Berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi kecemasan. Di luar negeri, olahraga jalan kaki dengan metode 6-6-6 sedang populer. Metode ini melibatkan pemanasan selama 6 menit, berjalan cepat selama 60 menit, dan pendinginan selama 6 menit. Selain itu, aktivitas ini biasanya dilakukan pada pukul 6 pagi atau 6 sore. Jalan kaki 6-6-6 menjadi favorit bagi banyak orang karena sederhana dan terstruktur.
Selain manfaat kesehatan fisik, jalan kaki juga dapat meningkatkan produksi melatonin dan membantu dalam tidur yang lebih nyenyak. Meskipun jalan kaki 6-6-6 cocok untuk pemula karena intensitas dan durasinya yang tidak terlalu lambat, ahli merekomendasikan untuk mengkombinasikannya dengan latihan beban atau olahraga lainnya. Menurut Cedric Bryant, Kepala Eksekutif di American Council on Exercise, jalan kaki saja tidak cukup untuk membangun kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, mobilitas, keseimbangan, atau kepadatan tulang. Oleh karena itu, variasi dan pengembangan tambahan diperlukan untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
