Ketika waktu menstruasi tiba, banyak wanita mengalami gejala flu menstruasi yang tidak nyaman. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak perlu menderita selama masa ini. Perawatan untuk flu menstruasi serupa dengan perawatan untuk PMS. Berikut adalah beberapa cara untuk meredakan gejala flu menstruasi Anda.
Makan Diet Sehat Seimbang
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat yang terutama terdiri dari makanan yang tidak diolah adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi gejala PMS. Dr. Christine Greves, seorang dokter kandungan bersertifikat, merekomendasikan makan banyak makanan antiperadangan, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk membantu melawan rasa sakit yang terkait dengan peningkatan kadar prostaglandin. Penelitian juga menunjukkan efek positif dari peningkatan jumlah kalsium, magnesium, dan vitamin B6 pada gejala pramenstruasi.
Tetap Terhidrasi
Sebuah studi di BMC Women’s Health menemukan bahwa peningkatan hidrasi dikaitkan dengan pengurangan rasa sakit bagi mereka yang mengalami dismenore. Jika salah satu gejala flu menstruasi Anda adalah diare, pastikan Anda mendapatkan cukup air sepanjang hari. Minum air, teh, atau kaldu dapat membantu menggantikan hilangnya cairan dan elektrolit.
Terus Bergerak
Olahraga memberikan pelepasan endorfin alami yang membuat Anda merasa nyaman dan membantu meredakan peradangan yang disebabkan oleh prostaglandin. Jadi, tetap aktif dengan berjalan-jalan, yoga, atau angkat beban. Apapun yang cocok untuk Anda, lakukanlah.
