Kemacetan lalu lintas kerap menjadi penyebab stres bagi banyak orang terutama di kota besar. Stres akibat macet tidak hanya memengaruhi emosi melainkan juga memberikan dampak biologis pada tubuh. Dalam sebuah studi terbaru di Mental Health BMJ Journal pada tahun 2025, terungkap bahwa terdapat 5 teknik sederhana yang telah terbukti secara ilmiah dapat membantu mengatasi stres saat macet.
Salah satu teknik yang disarankan adalah Teknik Napas 4-6 yang bertujuan untuk menenangkan sistem saraf. Dengan tarikan napas selama 4 detik dan hembusan selama 6 detik, teknik ini dapat menurunkan detak jantung dan hormon stres dalam waktu singkat. Selain itu, Label Emosi juga merupakan teknik efektif dengan memberikan label pada emosi yang dirasakan untuk menenangkan otak.
Tak hanya itu, Micro-Mindfulness selama 30-60 detik juga terbukti mampu meredakan kecemasan. Ketika mengalami kemacetan, ubah pola pikir dengan Reframing juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Terakhir, pilihan audio therapy seperti mendengarkan musik menenangkan atau podcast ringan juga berperan penting dalam mengatur mood saat macet.
Dengan menerapkan teknik-teknik sederhana ini, diharapkan perjalanan saat macet tidak lagi menjadi momen yang penuh stres. Sebaliknya, waktu di tengah kemacetan dapat dimanfaatkan sebagai kesempatan untuk menenangkan diri sebelum memulai aktivitas. Menariknya, seluruh teknik tersebut didasari oleh penelitian ilmiah yang membuktikan keefektifannya dalam menangani stres saat macet.
