Ketika faktor penyebabnya adalah lingkungan, penting untuk segera mengubahnya agar bisa kembali tidur dengan nyenyak. Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pertama, biarkan pikiran mengembara ke tempat bahagia. Menurut dokter Philip Lindeman, MD, PhD, membayangkan diri berada di tempat yang menyenangkan seperti ‘terbang’ di atas tempat yang disukai dapat membantu menenangkan pikiran. Hal ini dapat dilakukan dalam keadaan mata terbuka atau tertutup, asalkan ruangan gelap.
Kedua, jangan memaksa tidur kembali. Lindeman menyarankan agar jangan memaksakan tidur, karena hal ini dapat berdampak sebaliknya. Jika setelah 20 menit masih tidak bisa tidur, disarankan untuk bangun dan pindah ke ruangan lain yang lebih menenangkan untuk membantu merilekskan pikiran.
Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan dapat membantu dalam mengatasi kesulitan tidur tengah malam dan kembali tidur dengan nyenyak. Menjaga suasana hati dan pikiran yang tenang dapat memberikan kualitas tidur yang lebih baik dan memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
