Terkait dengan kualitas tidur Anda, selain konsumsi makanan dan minuman, ada beberapa faktor lain yang dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda. Pertama, tetapkan jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda sehingga lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami, bahkan di akhir pekan. Selain itu, ciptakan ritual sebelum tidur dengan melakukan aktivitas menenangkan 30-60 menit sebelum tidur seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Ini memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk istirahat. Selanjutnya, pastikan lingkungan tidur Anda nyaman dengan kamar yang gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai gelap, masker mata, atau penutup telinga jika diperlukan. Suhu kamar yang ideal untuk tidur biasanya berkisar antara 16-19°C. Investasikan juga pada kasur dan bantal yang nyaman karena kenyamanan fisik sangat penting untuk tidur yang berkualitas. Pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh Anda dengan baik. Terakhir, batasi paparan cahaya biru dengan menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin yang berpengaruh pada waktu tidur Anda.
More
Berita populer
© Copyright - beritaibukota.biz