Menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran fisik adalah tujuan utama bagi banyak orang saat memasuki Tahun Baru. Sebelum memutuskan untuk bergabung dengan gym atau memulai program latihan, penting untuk mengetahui tingkat kebugaran Anda saat ini. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan Tes Rockport Walk (RWT).
Tes sederhana ini dikembangkan oleh peneliti olahraga dari Universitas Massachusetts di Amherst pada tahun 1986 untuk memperkirakan tingkat kebugaran aerobik seseorang dengan mengukur VO₂ max, yaitu kemampuan tubuh dalam menyerap oksigen selama latihan intens. Caranya adalah dengan berjalan kaki sejauh satu mil atau sekitar 1,6 kilometer secepat mungkin di lapangan datar. Catat waktu yang diperlukan dan detak jantung Anda saat berjalan menggunakan stopwatch atau perangkat monitor detak jantung.
Jika tidak memiliki perangkat tersebut, Anda dapat mengukur denyut nadi dengan menekan ujung jari ke bagian dalam pergelangan tangan atau sisi leher dekat tenggorokan, lalu hitung jumlah denyut nadi dalam waktu 15 detik dan kalikan dengan empat. Hasilnya dapat dimasukkan ke dalam kalkulator online bersama dengan berat badan, usia, dan jenis kelamin untuk menghitung VO₂ max Anda.
Dengan melihat grafik VO₂ max, Anda dapat membandingkan tingkat kebugaran Anda dengan orang lain dalam kelompok usia yang sama. Tingkat VO₂ max yang lebih tinggi umumnya menunjukkan tingkat kebugaran fisik yang lebih tinggi. Jika merasa tidak puas dengan hasil tes, Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dengan melakukan latihan kardio atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang melibatkan latihan intens singkat dengan periode pemulihan singkat.
Mengetahui tingkat kebugaran Anda adalah langkah awal yang penting dalam meraih tujuan kesehatan dan kebugaran. Jadi, sebelum mulai program latihan apapun, pastikan untuk melakukan Tes Rockport Walk (RWT) untuk mengetahui kondisi kebugaran aerobik Anda.
