Jenis latihan dan rencana olahraga Anda harus mencakup:
Latihan aerobik (kardio): Lari, jogging, dan bersepeda adalah beberapa contoh.
Jenis olahraga itu membuat Anda bergerak cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung dan bernapas lebih keras, namun Anda masih tetap bisa berbicara dengan seseorang ketika melakukannya. Jika tidak, itu artinya Anda memaksakan diri terlalu keras.
Bila Anda punya masalah persendian, pilih aktivitas low-impact seperti berenang atau berjalan kaki.
Stretching (peregangan): Anda akan menjadi lebih fleksibel jika melakukan ini beberapa kali seminggu. Lakukan peregangan setelah Anda melakukan pemanasan atau selesai berolahraga. Regangkan dengan lembut — tidak akan sakit.
Latihan kekuatan: Anda dapat menggunakan beban, resistance band, atau berat badan Anda sendiri (yoga, misalnya) untuk ini. Lakukan 2-3 kali seminggu. Biarkan otot Anda pulih selama satu hari di antara sesi.
