Menjaga pola makan bergizi di usia 40-an atau lebih dapat meningkatkan peluang memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik pada usia 70 tahun hingga 84%, demikian temuan penelitian baru. “Orang yang menerapkan pola makan sehat di usia paruh baya, terutama yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, secara signifikan lebih mungkin mencapai penuaan yang sehat,” kata Anne-Julie Tessier, peneliti pascadoktoral di Harvard T.H. Chan School of Public Health.
“Ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan di usia paruh baya dapat memainkan peran besar dalam seberapa baik Anda menua.”
Lebih dari 100.000 orang dewasa menjawab pertanyaan tentang pola makan mereka setiap empat tahun untuk penelitian yang dimulai pada tahun 1986. Pada tahun 2016, hampir setengah dari relawan penelitian telah meninggal – hanya 9,2% yang bertahan hidup hingga usia 70 tahun atau lebih dengan kondisi fisik, kognitif, dan mental yang baik.
Delapan pola makan mengungkapkan peluang terbesar untuk penuaan sehat:
– Pedoman Diet untuk Orang Amerika: 84%
– Diet Hiperinsulinemia: 78%
– Diet Kesehatan Planetary: 68%
– Diet Mediterania Alternatif: 67%
– Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH): 66%
– Intervensi Mediterranean-DASH untuk Keterlambatan Neurodegeneratif (MIND): 59%
– Pola Inflamasi Makanan Empiris: 58%
– Pola Makan Nabati yang Menyehatkan: 43%
Secara keseluruhan, para peneliti menemukan bahwa memprioritaskan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak tak jenuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak daripada lemak trans, natrium, dan daging – terutama daging merah dan daging olahan – meningkatkan peluang untuk menua dengan baik.
