Tidur yang nyenyak dan berkualitas merupakan kunci utama untuk kesehatan fisik dan mental. Saat Anda tidur, tubuh Anda melakukan berbagai proses penting untuk pemulihan dan regenerasi sel. Namun, kualitas tidur Anda dapat terganggu oleh berbagai faktor, salah satunya adalah konsumsi makanan yang tidak tepat sebelum tidur.
Makan malam pedas yang besar di malam hari atau camilan tengah malam yang tidak sehat kemungkinan besar tidak akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Hal ini disampaikan oleh Daniel Herman, seorang ahli gizi yang berkualifikasi National Academy of Sports Medicine (NASM).
“Mengerti tubuh Anda dan mengidentifikasi makanan mana yang memicu gejala tertentu, terutama jika Anda rentan terhadap refluks asam,” jelas Daniel.
“Menghindari makanan berat dan camilan besar menjelang waktu tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.”
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan sebelum tidur. Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak, serta makanan dan minuman yang mengandung kafein. Pilihlah makanan yang ringan dan sehat, seperti buah-buahan, yogurt, atau oatmeal.
Dilansir dari Metro, berikut 10 makanan yang sebaiknya dihindari menjelang tidur.
1. Coklat
Bagi para pecinta cokelat, hindari konsumsi cokelat di malam hari jika Anda ingin tidur nyenyak. Alasannya, cokelat mengandung kafein dan teobromin, yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
“Cokelat mengandung kafein dan teobromin, yang dapat merangsang produksi asam lambung dan merelaksasi sfingter esofagus bawah, memungkinkan asam untuk kembali ke esofagus,” jelas Daniel.
Hal ini dapat menyebabkan heartburn dan rasa tidak nyaman di perut, sehingga mengganggu tidur Anda.
