Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda agar bisa istirahat secara optimal, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Ciptakan Suasana Gelap dan Tenang
Menurut Dr. Neil Stanley, kegelapan sangat penting untuk tidur. Bahkan sedikit cahaya saja dapat mengganggu tidur Anda, dan semakin terang kamar tidur Anda, semakin buruk masalahnya. Jagalah ruangan Anda selengkap mungkin atau gunakan masker tidur untuk menghalangi cahaya.
2. Suhu Ruangan yang Ideal
Pastikan bahwa ruangan Anda memiliki suhu yang tepat untuk tidur. Tubuh Anda perlu kehilangan panas selama malam, jadi suhu yang terlalu hangat dapat mengganggu tidur Anda.
3. Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Hindari mengonsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda sulit tidur, sedangkan makanan berat bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur Anda.
4. Rutinitas Relaksasi dan Lingkungan Tidur yang Tenang
Biasakan untuk merasa lebih rileks di tempat tidur dengan hanya menggunakan tempat tersebut untuk istirahat. Hindari melakukan scrolling atau bekerja di tempat tidur.
Dr. Neil menekankan bahwa tidur Anda sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda; karena itu, Anda perlu meluangkan waktu dalam hidup Anda untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
