Ada 5 cara menurunkan berat badan bagi pemula menurut Ade Rai yang akan dibahas oleh Okezone dalam artikel ini. Sebagai mantan atlet binaraga, Ade Rai aktif membagikan tips tentang cara hidup sehat dan memiliki tubuh ideal.
Salah satu tips ampuh dari Ade Rai adalah terkait cara menurunkan berat badan. Banyak orang yang belum paham cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara aman, sehat, dan efektif. Lalu, apa saja caranya?
Berikut 5 Cara Turunkan Berat Badan bagi Pemula Menurut Ade Rai, seperti yang dikutip dari Youtube Dunia Ade Rai:
1. Puasa
“Siasat pertama adalah puasa (intermittent fasting). Biasanya orang gemuk karena makan secara berlebihan. Ketika kita melakukan investigasi, mengapa seseorang makan banyak? Karena jendela makanannya panjang. Mereka mungkin mengatakan hanya makan tiga kali sehari, tetapi ngemilnya melebihi dari tiga kali. Dengan tidak disadari, kita bisa makan hingga 7 kali atau lebih (termasuk ngemil). Jadi, puasa berfungsi untuk memperpendek jendela makan kita.”
2. Kurangi Makanan Olahan
“Makanan yang berasal dari makanan olahan atau refined food biasanya datang dalam kemasan kaleng atau kotak (kardus), dan biasanya mengandung zat-zat yang dapat membuat berat badan meningkat. Biasanya mengandung tepung terigu dan komponen tak sehat lainnya seperti gula tersembunyi dan minyak goreng yang buruk. Pilihlah makanan alami seperti ayam dan kentang daripada sosis dan sejenisnya.”
3. Prioritaskan Protein
Menurut Ade Rai, lemak alami bisa didapatkan dari protein, yang juga memberikan efek kenyang. Ada baiknya selalu mengonsumsi protein dalam jendela makanan kita, namun variasikan dan pilih protein dengan asam amino esensial lengkap terutama dari sumber protein hewani.
4. Kurangi Lemak Buruk
“Jangan terlalu sering mengonsumsi makanan yang digoreng dengan minyak buruk atau margarin. Pilihlah lemak baik dari sumber hewani.”
5. Latihan Beban dan Kardio
Menurut Ade Rai, melakukan olahraga sebelum makan akan menciptakan stres sebagai desain. Tubuh akan lebih optimal dalam menggunakan lemak sebagai sumber energi. Ade Rai menyarankan untuk fokus terlebih dahulu pada latihan beban sebelum kardio, karena kardio cenderung membuat kita lebih cepat lelah. Baru setelah itu, lakukan kardio yang baik untuk menurunkan berat badan.
