Nyeri pinggang dan masalah tulang belakang seringkali menjadi keluhan umum yang dialami banyak orang. Faktor seperti usia, gaya hidup, serta posisi tidur yang salah dapat menjadi pemicunya. Namun, penting untuk diingat bahwa asupan nutrisi juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Salah satu nutrisi yang sangat vital adalah vitamin D, meskipun sering dianggap remeh.
Menurut dr. Andra Hendriarto, seorang Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Spine di RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, kebutuhan harian vitamin D3 sebenarnya tidak memerlukan dosis yang besar. Bagi orang dewasa, asupan sebesar 600 IU sudah cukup, namun untuk usia di atas 50 tahun, kebutuhannya meningkat menjadi 800 IU. Terdapat kesalahpahaman di kalangan masyarakat yang mengonsumsi vitamin D dalam dosis tinggi, bahkan mencapai 5.000 IU per hari, padahal hal itu sebenarnya tidak diperlukan.
Dr. Andra menegaskan bahwa meminum dosis vitamin D sebanyak 5.000 IU sehari tidak diperlukan kecuali dalam kasus defisiensi vitamin D yang disarankan oleh dokter. Dosis yang wajar, seperti 600 IU saja, sudah cukup efektif untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Meskipun jarang ditemukan suplemen dengan dosis 600 hingga 800 IU, meminum suplemen sebanyak 1.000 IU masih dianggap wajar menurut dr. Andra.
