Pertama, ketika memulai latihan di ruang terbuka, seperti berjalan atau jogging, disarankan untuk memilih tanah yang datar. Ini karena melatih toleransi pada permukaan datar terlebih dahulu sebelum menambahkan tanjakan ke program latihan. Jangan terlalu cepat mencari tanjakan karena ini dapat meningkatkan risiko cedera.
Kedua, waspadai treadmill. Banyak orang menganggap berjalan di atas treadmill lebih aman karena permukaannya yang empuk. Namun, sebenarnya berjalan di treadmill memiliki risiko yang sama dengan berjalan di atas tanah yang miring. Oleh karena itu, berhati-hatilah dalam menggunakan treadmill dan jangan terlalu percaya diri.
Ketiga, penting untuk memberikan hari jeda dalam rutinitas latihan. Aturan umum adalah bergantian dengan aktivitas lain untuk mencegah cedera. Hindari melakukan aktivitas yang sama setiap hari, namun berikan waktu untuk pemulihan dengan aktivitas alternatif seperti berenang atau bersepeda.
Keempat, tingkatkan kemiringan secara bertahap dalam latihan. Mulailah dari tingkat yang rendah dan tingkatkan secara perlahan baik dalam jarak maupun intensitas latihan. Cardone menyarankan untuk memulai dengan interval 4 derajat dan meningkatkan hingga 12 derajat dalam beberapa minggu.
Kelima, latihan kekuatan dan peregangan juga penting dalam rutinitas latihan. Postur tubuh yang tidak tepat dapat memberi tekanan pada beberapa bagian tubuh tertentu, sehingga penting untuk melakukannya secara rutin untuk mengurangi risiko cedera.
Terakhir, pemula sebaiknya mempertimbangkan olahraga berdampak rendah seperti bersepeda atau berenang untuk melindungi sendi dan tendon. Treadmill sebaiknya dilakukan dengan cermat dan diselingi dengan jenis latihan lain untuk mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan.
