Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental di tengah situasi yang tidak pasti saat ini. Pertama, penting untuk menjauhkan ponsel dari tempat tidur atau meja makan untuk mengurangi paparan konten yang memicu stres. Ketika merasakan dorongan untuk scroll terus-menerus, disarankan untuk berdiri, ambil minum, atau melakukan peregangan singkat sebagai jeda. Mengubah kebiasaan “scroll malam” menjadi “baca buku ringan” atau mendengarkan musik santai juga bisa membantu menciptakan suasana lebih tenang sebelum tidur.
Selain itu, menyeimbangkan isi pikiran dengan hal-hal positif juga sangat penting. Usahakan untuk mencari berita baik atau good news, dan praktikkan rasa syukur harian dengan menuliskan tiga hal kecil yang menyenangkan setiap hari. Aktivitas offline seperti berbincang dengan teman, berkebun, atau jalan santai juga bisa menjadi pengalihan yang menyenangkan.
Kita juga perlu memahami bahwa otak kita butuh ketenangan, meskipun algoritma media sosial cenderung menyukai konten-konten yang mendramatisasi. Hindari memberi makan algoritma dengan terlalu banyak mengklik konten provokatif, dan ingat bahwa kita memiliki kendali atas konsumsi konten kita. Jika merasa terganggu oleh rasa cemas yang berlebihan, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan jiwa terdekat seperti psikiater, perawat jiwa, atau psikolog.
Meski situasi di sekitar kita mungkin menimbulkan kecemasan, penting untuk tetap waspada namun tetap tenang. Berbagai tontonan di media saat ini cenderung menampilkan berita yang tidak menggembirakan, namun penting untuk menjaga keseimbangan emosional. Rasa cemas adalah hal yang wajar dalam situasi tidak pasti, namun dengan tetap tenang dan waspada, kita dapat menghadapi kondisi saat ini dengan lebih baik dan menjaga kesehatan mental yang baik.
