Kesulitan tidur merupakan masalah umum yang banyak dialami orang. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika sulit tidur terjadi, ada beberapa aktivitas di malam hari yang dapat menciptakan suasana yang mendukung tidur lelap.
Salah satu aktivitas yang bisa dicoba adalah mandi air hangat. Mandi air hangat membantu menurunkan suhu tubuh, memberi sinyal kepada tubuh untuk bersiap tidur, dan merelaksasi otot-otot tegang setelah beraktivitas seharian. Selain itu, membaca buku fisik juga dapat menjadi aktivitas di malam hari yang membantu cepat tidur. Membaca buku dapat mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang membuat sulit tidur. Pilihlah buku dengan genre yang ringan dan menyenangkan, hindari buku dengan cerita yang menegangkan atau memicu rasa penasaran berlebihan. Hindari membaca buku elektronik sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur-bangun.
