Selama beberapa tahun terakhir, banyak kamar tidur telah digunakan untuk berbagai keperluan selain tidur. Mulai dari kantor, gym di rumah, hingga ruang bermain untuk anak-anak. Hal tersebut membuat sulit untuk benar-benar bisa bersantai dan mematikan pikiran ketika kamar tidur juga digunakan untuk keperluan lain. Ide yang baik adalah menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan bersantai, agar pikiran Anda terlatih untuk mengidentifikasi kamar tidur sebagai tempat untuk beristirahat, bukan untuk aktivitas lain.
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, pastikan untuk menutup pintu lemari atau memasang penyekat untuk memisahkan ruang yang tidak digunakan untuk tidur. Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur, atau minimal letakkan di luar jangkauan. Hindari menggunakan ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
Berhenti makan di malam hari juga sangat penting. Meskipun menggoda untuk menyalakan TV dan makan camilan sebelum tidur, hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Lebih baik hindari makan dalam jumlah besar atau camilan manis sebelum tidur. Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak protein dan energi di siang hari untuk mengurangi rasa lapar di malam hari. Jika memang perlu makan sebelum tidur, pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt dengan sedikit granola, atau teh herbal dengan madu.
